Routine de Tim Ferriss

⏰ 09h Réveillez-vous

Se réveille et fait le lit.
Garde son téléphone en mode avion de la veille.
Fait le lit sur la recommandation d'un moine indien nommé Dandapani. (en anglais)

Tim Ferris sur le fait de garder son téléphone en mode avion :

"J'ai une règle simple : si je travaille sur quelque chose d'important, mon téléphone passe en mode avion. Cela me permet de me concentrer sur la tâche à accomplir et d'éviter les distractions constantes des notifications et des alertes. En définissant des heures précises pour vérifier mon téléphone, je peux être plus présent et concentré sur la tâche à accomplir.

Tim Ferris à propos de faire son lit le matin :

"Si vous faites votre lit chaque matin, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous procurera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à accomplir une autre tâche, puis une autre, puis une autre. À la fin de la jour, cette tâche accomplie se sera transformée en de nombreuses tâches accomplies. Faire votre lit renforcera également le fait que les petites choses de la vie comptent. Si vous ne pouvez pas faire les petites choses correctement, vous ne ferez jamais les grandes choses correctement.

⏰ 09h Réveillez-vous

Se réveille et fait le lit.
Garde son téléphone en mode avion de la veille.
Fait le lit sur la recommandation d'un moine indien nommé Dandapani. (en anglais)

Tim Ferris sur le fait de garder son téléphone en mode avion :

"J'ai une règle simple : si je travaille sur quelque chose d'important, mon téléphone passe en mode avion. Cela me permet de me concentrer sur la tâche à accomplir et d'éviter les distractions constantes des notifications et des alertes. En définissant des heures précises pour vérifier mon téléphone, je peux être plus présent et concentré sur la tâche à accomplir.

Tim Ferris à propos de faire son lit le matin :

"Si vous faites votre lit chaque matin, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous procurera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à accomplir une autre tâche, puis une autre, puis une autre. À la fin de la jour, cette tâche accomplie se sera transformée en de nombreuses tâches accomplies. Faire votre lit renforcera également le fait que les petites choses de la vie comptent. Si vous ne pouvez pas faire les petites choses correctement, vous ne ferez jamais les grandes choses correctement.

⏰ 09h Réveillez-vous

Se réveille et fait le lit.
Garde son téléphone en mode avion de la veille.
Fait le lit sur la recommandation d'un moine indien nommé Dandapani. (en anglais)

Tim Ferris sur le fait de garder son téléphone en mode avion :

"J'ai une règle simple : si je travaille sur quelque chose d'important, mon téléphone passe en mode avion. Cela me permet de me concentrer sur la tâche à accomplir et d'éviter les distractions constantes des notifications et des alertes. En définissant des heures précises pour vérifier mon téléphone, je peux être plus présent et concentré sur la tâche à accomplir.

Tim Ferris à propos de faire son lit le matin :

"Si vous faites votre lit chaque matin, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous procurera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à accomplir une autre tâche, puis une autre, puis une autre. À la fin de la jour, cette tâche accomplie se sera transformée en de nombreuses tâches accomplies. Faire votre lit renforcera également le fait que les petites choses de la vie comptent. Si vous ne pouvez pas faire les petites choses correctement, vous ne ferez jamais les grandes choses correctement.

🚿 09h45 Meditation - 20 min

Recommande l'application Headspace.
Recommande la méditation transcendantale de Sam Harris ou Tara Brach

Essayer Headspace

Tim Ferriss sur la méditation transcendantale :

"La méditation transcendantale est la technique la plus efficace que j'ai rencontrée pour améliorer rapidement les performances et réduire le stress. J'ai personnellement expérimenté et constaté les bienfaits de la MT dans les domaines suivants : créativité, énergie, concentration, santé, productivité, relations et équilibre émotionnel".

🚿 09h45 Meditation - 20 min

Recommande l'application Headspace.
Recommande la méditation transcendantale de Sam Harris ou Tara Brach

Essayer Headspace

Tim Ferriss sur la méditation transcendantale :

"La méditation transcendantale est la technique la plus efficace que j'ai rencontrée pour améliorer rapidement les performances et réduire le stress. J'ai personnellement expérimenté et constaté les bienfaits de la MT dans les domaines suivants : créativité, énergie, concentration, santé, productivité, relations et équilibre émotionnel".

🚿 09h45 Meditation - 20 min

Recommande l'application Headspace.
Recommande la méditation transcendantale de Sam Harris ou Tara Brach

Essayer Headspace

Tim Ferriss sur la méditation transcendantale :

"La méditation transcendantale est la technique la plus efficace que j'ai rencontrée pour améliorer rapidement les performances et réduire le stress. J'ai personnellement expérimenté et constaté les bienfaits de la MT dans les domaines suivants : créativité, énergie, concentration, santé, productivité, relations et équilibre émotionnel".

☕ 10h45 Infusion de thé - 15 min

Il prépare ce qu'il appelle son "Titanium Tea".
Thé Oolong ou combinaison de gingembre, de curcuma et de pu-erh.

Acheter du thé Oolong

Tim Ferriss parle de son thé Titanium :

"Je bois des thés Oolong et Pu-erh tout au long de la journée pour faciliter la digestion et la concentration. Le thé Oolong est un thé partiellement fermenté dont la saveur est plus complexe que celle du thé vert ou noir. Il est également riche en antioxydants et il a été démontré qu'il présente un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé, notamment la perte de poids et la réduction du risque de maladie cardiaque. Le thé Pu-erh, quant à lui, est un thé fermenté qui est souvent vieilli pendant de nombreuses années avant d'être consommé. Il a une saveur riche et terreuse et est également riche en antioxydants. Le thé Oolong et le thé Pu-erh peuvent tous deux être dégustés chauds ou glacés et constituent d'excellentes options pour ceux qui souhaitent intégrer davantage de thé dans leur régime alimentaire".

☕ 10h45 Infusion de thé - 15 min

Il prépare ce qu'il appelle son "Titanium Tea".
Thé Oolong ou combinaison de gingembre, de curcuma et de pu-erh.

Acheter du thé Oolong

Tim Ferriss parle de son thé Titanium :

"Je bois des thés Oolong et Pu-erh tout au long de la journée pour faciliter la digestion et la concentration. Le thé Oolong est un thé partiellement fermenté dont la saveur est plus complexe que celle du thé vert ou noir. Il est également riche en antioxydants et il a été démontré qu'il présente un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé, notamment la perte de poids et la réduction du risque de maladie cardiaque. Le thé Pu-erh, quant à lui, est un thé fermenté qui est souvent vieilli pendant de nombreuses années avant d'être consommé. Il a une saveur riche et terreuse et est également riche en antioxydants. Le thé Oolong et le thé Pu-erh peuvent tous deux être dégustés chauds ou glacés et constituent d'excellentes options pour ceux qui souhaitent intégrer davantage de thé dans leur régime alimentaire".

☕ 10h45 Infusion de thé - 15 min

Il prépare ce qu'il appelle son "Titanium Tea".
Thé Oolong ou combinaison de gingembre, de curcuma et de pu-erh.

Acheter du thé Oolong

Tim Ferriss parle de son thé Titanium :

"Je bois des thés Oolong et Pu-erh tout au long de la journée pour faciliter la digestion et la concentration. Le thé Oolong est un thé partiellement fermenté dont la saveur est plus complexe que celle du thé vert ou noir. Il est également riche en antioxydants et il a été démontré qu'il présente un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé, notamment la perte de poids et la réduction du risque de maladie cardiaque. Le thé Pu-erh, quant à lui, est un thé fermenté qui est souvent vieilli pendant de nombreuses années avant d'être consommé. Il a une saveur riche et terreuse et est également riche en antioxydants. Le thé Oolong et le thé Pu-erh peuvent tous deux être dégustés chauds ou glacés et constituent d'excellentes options pour ceux qui souhaitent intégrer davantage de thé dans leur régime alimentaire".

✍🏼 11h Journal - 10-20 min

Selon le jour, différents types de journal.
Pages du matin - pour "piéger son esprit de singe sur le papier".
Journal de cinq minutes - pour une réflexion structurée

Acheter le journal

Tim Ferriss parle de son habitude de tenir un journal :

"Je tiens un journal depuis plus de 15 ans. C'est un outil simple et puissant qui a changé ma vie d'innombrables façons. Un journal est un endroit où l'on peut traiter ses pensées, suivre ses progrès et réfléchir à ses expériences. C'est un lieu privé où l'on peut explorer ses peurs et ses désirs les plus profonds, documenter ses échecs et ses réussites, et découvrir ce qui est vraiment important pour soi. L'acte d'écrire à la main est également thérapeutique et peut aider à clarifier l'esprit et à réduire le stress".

✍🏼 11h Journal - 10-20 min

Selon le jour, différents types de journal.
Pages du matin - pour "piéger son esprit de singe sur le papier".
Journal de cinq minutes - pour une réflexion structurée

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Tim Ferriss parle de son habitude de tenir un journal :

"Je tiens un journal depuis plus de 15 ans. C'est un outil simple et puissant qui a changé ma vie d'innombrables façons. Un journal est un endroit où l'on peut traiter ses pensées, suivre ses progrès et réfléchir à ses expériences. C'est un lieu privé où l'on peut explorer ses peurs et ses désirs les plus profonds, documenter ses échecs et ses réussites, et découvrir ce qui est vraiment important pour soi. L'acte d'écrire à la main est également thérapeutique et peut aider à clarifier l'esprit et à réduire le stress".

✍🏼 11h Journal - 10-20 min

Selon le jour, différents types de journal.
Pages du matin - pour "piéger son esprit de singe sur le papier".
Journal de cinq minutes - pour une réflexion structurée

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Tim Ferriss parle de son habitude de tenir un journal :

"Je tiens un journal depuis plus de 15 ans. C'est un outil simple et puissant qui a changé ma vie d'innombrables façons. Un journal est un endroit où l'on peut traiter ses pensées, suivre ses progrès et réfléchir à ses expériences. C'est un lieu privé où l'on peut explorer ses peurs et ses désirs les plus profonds, documenter ses échecs et ses réussites, et découvrir ce qui est vraiment important pour soi. L'acte d'écrire à la main est également thérapeutique et peut aider à clarifier l'esprit et à réduire le stress".

🥪 11h30 Mini-petit déjeuner

Consomme des cétones exogènes brain Octane ou KetoForce.
Consomme Tera's Whey
Consomme Super Beets ou Beet Elite.
Consomme des sardines en conserve.

Acheter Brain Octane

Avantages des cétones exogènes

Les cétones exogènes sont des cétones produites en dehors de l'organisme et consommées sous forme de supplément. Elles sont généralement prises sous la forme d'esters de cétone ou de sels de cétone et sont censées avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé. Voici quelques-uns des avantages potentiels des cétones exogènes :

Amélioration des performances physiques : Les cétones exogènes peuvent contribuer à augmenter la production d'ATP (énergie) par l'organisme et à améliorer les performances physiques, en particulier lors d'exercices de haute intensité.
Amélioration des fonctions cognitives : Certaines études ont montré que les cétones exogènes peuvent améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
Réduction de l'inflammation : Les cétones exogènes peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques.
Amélioration du bien-être mental : Les cétones exogènes peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Perte de poids : Les cétones exogènes peuvent favoriser la perte de poids en augmentant la capacité de l'organisme à brûler les graisses comme carburant.

Il est important de noter que les avantages potentiels des cétones exogènes peuvent varier selon les individus et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement leurs effets. Cependant, de nombreuses personnes estiment que les cétones exogènes peuvent être un complément utile pour promouvoir la santé et le bien-être en général.

🥪 11h30 Mini-petit déjeuner

Consomme des cétones exogènes brain Octane ou KetoForce.
Consomme Tera's Whey
Consomme Super Beets ou Beet Elite.
Consomme des sardines en conserve.

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Avantages des cétones exogènes

Les cétones exogènes sont des cétones produites en dehors de l'organisme et consommées sous forme de supplément. Elles sont généralement prises sous la forme d'esters de cétone ou de sels de cétone et sont censées avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé. Voici quelques-uns des avantages potentiels des cétones exogènes :

Amélioration des performances physiques : Les cétones exogènes peuvent contribuer à augmenter la production d'ATP (énergie) par l'organisme et à améliorer les performances physiques, en particulier lors d'exercices de haute intensité.
Amélioration des fonctions cognitives : Certaines études ont montré que les cétones exogènes peuvent améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
Réduction de l'inflammation : Les cétones exogènes peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques.
Amélioration du bien-être mental : Les cétones exogènes peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Perte de poids : Les cétones exogènes peuvent favoriser la perte de poids en augmentant la capacité de l'organisme à brûler les graisses comme carburant.

Il est important de noter que les avantages potentiels des cétones exogènes peuvent varier selon les individus et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement leurs effets. Cependant, de nombreuses personnes estiment que les cétones exogènes peuvent être un complément utile pour promouvoir la santé et le bien-être en général.

🥪 11h30 Mini-petit déjeuner

Consomme des cétones exogènes brain Octane ou KetoForce.
Consomme Tera's Whey
Consomme Super Beets ou Beet Elite.
Consomme des sardines en conserve.

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Avantages des cétones exogènes

Les cétones exogènes sont des cétones produites en dehors de l'organisme et consommées sous forme de supplément. Elles sont généralement prises sous la forme d'esters de cétone ou de sels de cétone et sont censées avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé. Voici quelques-uns des avantages potentiels des cétones exogènes :

Amélioration des performances physiques : Les cétones exogènes peuvent contribuer à augmenter la production d'ATP (énergie) par l'organisme et à améliorer les performances physiques, en particulier lors d'exercices de haute intensité.
Amélioration des fonctions cognitives : Certaines études ont montré que les cétones exogènes peuvent améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
Réduction de l'inflammation : Les cétones exogènes peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques.
Amélioration du bien-être mental : Les cétones exogènes peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Perte de poids : Les cétones exogènes peuvent favoriser la perte de poids en augmentant la capacité de l'organisme à brûler les graisses comme carburant.

Il est important de noter que les avantages potentiels des cétones exogènes peuvent varier selon les individus et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement leurs effets. Cependant, de nombreuses personnes estiment que les cétones exogènes peuvent être un complément utile pour promouvoir la santé et le bien-être en général.

🏊🏻 12h Exercise - 20-90 min

HIIT
Acroyoga.
Entraînement au poids.
Travail sur le rameur Concept 2.

Recommande sa séance d'entraînement "Geek-to-Freak" (en anglais)

Tim Ferriss sur l'exercice :

"Je crois que l'exercice est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être. Cela dit, je crois aussi au concept de la dose minimale efficace, qui signifie qu'il faut chercher à tirer le maximum de bénéfices d'un minimum d'efforts. Pour moi, cela signifie qu'il faut se concentrer sur des exercices fonctionnels, efficaces et agréables. Mes exercices préférés sont ceux qui impliquent des mouvements de l'ensemble du corps, comme les swings avec kettlebell, les tractions et les squats. J'aime également les activités comme la course à pied, le cyclisme et le surf. L'essentiel est de trouver des activités qui vous plaisent et que vous pouvez pratiquer sur le long terme".

🏊🏻 12h Exercise - 20-90 min

HIIT
Acroyoga.
Entraînement au poids.
Travail sur le rameur Concept 2.

Recommande sa séance d'entraînement "Geek-to-Freak" (en anglais)

Tim Ferriss sur l'exercice :

"Je crois que l'exercice est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être. Cela dit, je crois aussi au concept de la dose minimale efficace, qui signifie qu'il faut chercher à tirer le maximum de bénéfices d'un minimum d'efforts. Pour moi, cela signifie qu'il faut se concentrer sur des exercices fonctionnels, efficaces et agréables. Mes exercices préférés sont ceux qui impliquent des mouvements de l'ensemble du corps, comme les swings avec kettlebell, les tractions et les squats. J'aime également les activités comme la course à pied, le cyclisme et le surf. L'essentiel est de trouver des activités qui vous plaisent et que vous pouvez pratiquer sur le long terme".

🏊🏻 12h Exercise - 20-90 min

HIIT
Acroyoga.
Entraînement au poids.
Travail sur le rameur Concept 2.

Recommande sa séance d'entraînement "Geek-to-Freak" (en anglais)

Tim Ferriss sur l'exercice :

"Je crois que l'exercice est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être. Cela dit, je crois aussi au concept de la dose minimale efficace, qui signifie qu'il faut chercher à tirer le maximum de bénéfices d'un minimum d'efforts. Pour moi, cela signifie qu'il faut se concentrer sur des exercices fonctionnels, efficaces et agréables. Mes exercices préférés sont ceux qui impliquent des mouvements de l'ensemble du corps, comme les swings avec kettlebell, les tractions et les squats. J'aime également les activités comme la course à pied, le cyclisme et le surf. L'essentiel est de trouver des activités qui vous plaisent et que vous pouvez pratiquer sur le long terme".

🥶 13h Douche froide - 30 min

Pendant 5 à 30 minutes pour activer la graisse brune.

Ferris suggère de commencer par une douche tiède et de réduire progressivement la température pendant plusieurs minutes jusqu'à ce qu'elle devienne froide. Il recommande de rester sous la douche pendant au moins 5 minutes, mais plus longtemps si possible.

Tim Ferriss sur les douches froides :

"Les douches froides présentent de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la circulation, le renforcement des fonctions immunitaires et l'augmentation de la production d'endorphines. Elles peuvent également contribuer à réduire les douleurs musculaires et l'inflammation, et peuvent même avoir un effet positif sur l'humeur. Personnellement, je commence chaque journée par une douche froide, qui me réveille et me donne de l'énergie pour la journée à venir. Ce n'est pas toujours facile, mais les bénéfices en valent la peine".

🥶 13h Douche froide - 30 min

Pendant 5 à 30 minutes pour activer la graisse brune.

Ferris suggère de commencer par une douche tiède et de réduire progressivement la température pendant plusieurs minutes jusqu'à ce qu'elle devienne froide. Il recommande de rester sous la douche pendant au moins 5 minutes, mais plus longtemps si possible.

Tim Ferriss sur les douches froides :

"Les douches froides présentent de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la circulation, le renforcement des fonctions immunitaires et l'augmentation de la production d'endorphines. Elles peuvent également contribuer à réduire les douleurs musculaires et l'inflammation, et peuvent même avoir un effet positif sur l'humeur. Personnellement, je commence chaque journée par une douche froide, qui me réveille et me donne de l'énergie pour la journée à venir. Ce n'est pas toujours facile, mais les bénéfices en valent la peine".

🥶 13h Douche froide - 30 min

Pendant 5 à 30 minutes pour activer la graisse brune.

Ferris suggère de commencer par une douche tiède et de réduire progressivement la température pendant plusieurs minutes jusqu'à ce qu'elle devienne froide. Il recommande de rester sous la douche pendant au moins 5 minutes, mais plus longtemps si possible.

Tim Ferriss sur les douches froides :

"Les douches froides présentent de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la circulation, le renforcement des fonctions immunitaires et l'augmentation de la production d'endorphines. Elles peuvent également contribuer à réduire les douleurs musculaires et l'inflammation, et peuvent même avoir un effet positif sur l'humeur. Personnellement, je commence chaque journée par une douche froide, qui me réveille et me donne de l'énergie pour la journée à venir. Ce n'est pas toujours facile, mais les bénéfices en valent la peine".

🍴13h30 Déjeuner - 30 min

Préfère prendre le même déjeuner tous les jours.
Il mange généralement du bœuf bio avec des légumes.

Tim Ferriss parle de ses habitudes en matière de déjeuner :

"J'essaie de prendre un déjeuner sain et nourrissant tous les jours. Il s'agit généralement d'une salade accompagnée de poulet ou de poisson grillé, ou d'un bol de soupe accompagné de légumes. L'essentiel est de se concentrer sur les protéines, les fibres et les graisses saines, qui vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie jusqu'au dîner. J'essaie également de m'asseoir et de manger lentement, plutôt que d'engloutir mon repas en travaillant à mon bureau. Prendre quelques minutes pour m'asseoir et savourer mon déjeuner m'aide à me détendre et à me ressourcer pour le reste de la journée".

🍴13h30 Déjeuner - 30 min

Préfère prendre le même déjeuner tous les jours.
Il mange généralement du bœuf bio avec des légumes.

Tim Ferriss parle de ses habitudes en matière de déjeuner :

"J'essaie de prendre un déjeuner sain et nourrissant tous les jours. Il s'agit généralement d'une salade accompagnée de poulet ou de poisson grillé, ou d'un bol de soupe accompagné de légumes. L'essentiel est de se concentrer sur les protéines, les fibres et les graisses saines, qui vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie jusqu'au dîner. J'essaie également de m'asseoir et de manger lentement, plutôt que d'engloutir mon repas en travaillant à mon bureau. Prendre quelques minutes pour m'asseoir et savourer mon déjeuner m'aide à me détendre et à me ressourcer pour le reste de la journée".

🍴13h30 Déjeuner - 30 min

Préfère prendre le même déjeuner tous les jours.
Il mange généralement du bœuf bio avec des légumes.

Tim Ferriss parle de ses habitudes en matière de déjeuner :

"J'essaie de prendre un déjeuner sain et nourrissant tous les jours. Il s'agit généralement d'une salade accompagnée de poulet ou de poisson grillé, ou d'un bol de soupe accompagné de légumes. L'essentiel est de se concentrer sur les protéines, les fibres et les graisses saines, qui vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie jusqu'au dîner. J'essaie également de m'asseoir et de manger lentement, plutôt que d'engloutir mon repas en travaillant à mon bureau. Prendre quelques minutes pour m'asseoir et savourer mon déjeuner m'aide à me détendre et à me ressourcer pour le reste de la journée".

💻 16h30 Deep Work - 4 heures

S'efforce de se concentrer sur une seule chose et évite le multitâche.
Travaille par blocs de temps.

Tim Ferriss sur le travail en profondeur :

"Le travail en profondeur est la capacité de se concentrer sans distraction sur une tâche cognitivement exigeante. C'est une compétence qui vous permet de maîtriser rapidement des informations compliquées et de produire de meilleurs résultats en moins de temps. Le travail en profondeur vous rendra meilleur dans ce que vous faites et vous procurera le sentiment d'accomplissement véritable qui découle de l'artisanat. En bref, le travail en profondeur est comme un super pouvoir dans notre économie du XXIe siècle de plus en plus compétitive. Et pourtant, la plupart des gens ont perdu la capacité de travailler en profondeur, passant leurs journées dans un flou frénétique de courriels et de médias sociaux, sans même se rendre compte qu'il existe une meilleure façon de faire.

💻 16h30 Deep Work - 4 heures

S'efforce de se concentrer sur une seule chose et évite le multitâche.
Travaille par blocs de temps.

Tim Ferriss sur le travail en profondeur :

"Le travail en profondeur est la capacité de se concentrer sans distraction sur une tâche cognitivement exigeante. C'est une compétence qui vous permet de maîtriser rapidement des informations compliquées et de produire de meilleurs résultats en moins de temps. Le travail en profondeur vous rendra meilleur dans ce que vous faites et vous procurera le sentiment d'accomplissement véritable qui découle de l'artisanat. En bref, le travail en profondeur est comme un super pouvoir dans notre économie du XXIe siècle de plus en plus compétitive. Et pourtant, la plupart des gens ont perdu la capacité de travailler en profondeur, passant leurs journées dans un flou frénétique de courriels et de médias sociaux, sans même se rendre compte qu'il existe une meilleure façon de faire.

💻 16h30 Deep Work - 4 heures

S'efforce de se concentrer sur une seule chose et évite le multitâche.
Travaille par blocs de temps.

Tim Ferriss sur le travail en profondeur :

"Le travail en profondeur est la capacité de se concentrer sans distraction sur une tâche cognitivement exigeante. C'est une compétence qui vous permet de maîtriser rapidement des informations compliquées et de produire de meilleurs résultats en moins de temps. Le travail en profondeur vous rendra meilleur dans ce que vous faites et vous procurera le sentiment d'accomplissement véritable qui découle de l'artisanat. En bref, le travail en profondeur est comme un super pouvoir dans notre économie du XXIe siècle de plus en plus compétitive. Et pourtant, la plupart des gens ont perdu la capacité de travailler en profondeur, passant leurs journées dans un flou frénétique de courriels et de médias sociaux, sans même se rendre compte qu'il existe une meilleure façon de faire.

🍴 21h Dinner - 15 min

Il prend un repas du soir copieux.

Remarque : la plupart de ses habitudes sont optimisées pour le sommeil, car il affirme souffrir d'insomnie depuis longtemps.

Il prend un repas du soir copieux

"J'essaie de prendre un dîner sain et nourrissant tous les jours. Cela signifie généralement quelque chose comme une salade avec du poulet ou du poisson grillé, ou un bol de soupe avec des légumes. L'essentiel est de privilégier les protéines, les fibres et les graisses saines, qui vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie jusqu'à l'heure du coucher. J'essaie également de m'asseoir et de manger lentement, plutôt que d'engloutir mon repas tout en travaillant à mon bureau. Prendre quelques minutes pour m'asseoir et savourer mon dîner m'aide à me détendre et à me ressourcer pour le reste de la soirée".

🍴 21h Dinner - 15 min

Il prend un repas du soir copieux.

Remarque : la plupart de ses habitudes sont optimisées pour le sommeil, car il affirme souffrir d'insomnie depuis longtemps.

Il prend un repas du soir copieux

"J'essaie de prendre un dîner sain et nourrissant tous les jours. Cela signifie généralement quelque chose comme une salade avec du poulet ou du poisson grillé, ou un bol de soupe avec des légumes. L'essentiel est de privilégier les protéines, les fibres et les graisses saines, qui vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie jusqu'à l'heure du coucher. J'essaie également de m'asseoir et de manger lentement, plutôt que d'engloutir mon repas tout en travaillant à mon bureau. Prendre quelques minutes pour m'asseoir et savourer mon dîner m'aide à me détendre et à me ressourcer pour le reste de la soirée".

🍴 21h Dinner - 15 min

Il prend un repas du soir copieux.

Remarque : la plupart de ses habitudes sont optimisées pour le sommeil, car il affirme souffrir d'insomnie depuis longtemps.

Il prend un repas du soir copieux

"J'essaie de prendre un dîner sain et nourrissant tous les jours. Cela signifie généralement quelque chose comme une salade avec du poulet ou du poisson grillé, ou un bol de soupe avec des légumes. L'essentiel est de privilégier les protéines, les fibres et les graisses saines, qui vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie jusqu'à l'heure du coucher. J'essaie également de m'asseoir et de manger lentement, plutôt que d'engloutir mon repas tout en travaillant à mon bureau. Prendre quelques minutes pour m'asseoir et savourer mon dîner m'aide à me détendre et à me ressourcer pour le reste de la soirée".

☕ 22h Boissons Thé - 15 min

Utilise le thé botanique Douglas Fir Spring Tip de Juniper RIdge.
Ajoute du vinaigre de cidre de pomme (avec la mère) - Bragg's Organic Apple Cider.
Ajoute 1 cuillère à soupe de miel non filtré.

Acheter Spring Tea

Tim Ferriss et sa boisson au miel et au vinaigre de cidre de pomme :

‍"Ma boisson tranquillisante préférée est simple : 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (j'utilise la marque Bragg) et 1 cuillère à soupe de miel, mélangées dans 1 tasse d'eau chaude. C'est le regretté et grand Seth Roberts, PhD, qui m'a enseigné cette méthode. Certains de ses lecteurs ont également remarqué des améliorations importantes et immédiates de la force lors de l'exercice après quelques jours d'utilisation de ce cocktail avant le coucher".

☕ 22h Boissons Thé - 15 min

Utilise le thé botanique Douglas Fir Spring Tip de Juniper RIdge.
Ajoute du vinaigre de cidre de pomme (avec la mère) - Bragg's Organic Apple Cider.
Ajoute 1 cuillère à soupe de miel non filtré.

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Tim Ferriss et sa boisson au miel et au vinaigre de cidre de pomme :

‍"Ma boisson tranquillisante préférée est simple : 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (j'utilise la marque Bragg) et 1 cuillère à soupe de miel, mélangées dans 1 tasse d'eau chaude. C'est le regretté et grand Seth Roberts, PhD, qui m'a enseigné cette méthode. Certains de ses lecteurs ont également remarqué des améliorations importantes et immédiates de la force lors de l'exercice après quelques jours d'utilisation de ce cocktail avant le coucher".

☕ 22h Boissons Thé - 15 min

Utilise le thé botanique Douglas Fir Spring Tip de Juniper RIdge.
Ajoute du vinaigre de cidre de pomme (avec la mère) - Bragg's Organic Apple Cider.
Ajoute 1 cuillère à soupe de miel non filtré.

Acheter Spring Tea

Tim Ferriss et sa boisson au miel et au vinaigre de cidre de pomme :

‍"Ma boisson tranquillisante préférée est simple : 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (j'utilise la marque Bragg) et 1 cuillère à soupe de miel, mélangées dans 1 tasse d'eau chaude. C'est le regretté et grand Seth Roberts, PhD, qui m'a enseigné cette méthode. Certains de ses lecteurs ont également remarqué des améliorations importantes et immédiates de la force lors de l'exercice après quelques jours d'utilisation de ce cocktail avant le coucher".

🧖 22h30 Spa - 1 heure

Pendant la préparation du bain (15 minutes), lit des livres de fiction.
Recommande "How to Get Filthy Rich in Rising Asia" de Mohsin Hamid.
2 minutes avant le bain, remplit son thermos de glace et d'eau pour la thermorégulation pendant le bain.
Remplit son bain avec 2 tasses de sulfate de magnésium, ou de sels d'Epsom et de sels médicinaux.

Acheter Filthy Rich

Liste de lecture (en anglais)

Tim Ferriss parle de prendre un bain avant de se coucher :

"L'un de mes rituels préférés avant le sommeil est de prendre un bain chaud. Non seulement il détend mes muscles et m'aide à me relaxer après une longue journée, mais il présente également de nombreux autres avantages pour le sommeil et la santé en général.Prendre un bain avant de se coucher peut contribuer à abaisser la température du corps, ce qui est important pour induire le sommeil. J'aime ajouter des sels d'Epsom ou des huiles essentielles à mon bain pour en renforcer les effets relaxants et apaisants. Dans l'ensemble, je trouve que prendre un bain avant de se coucher est un moyen simple mais efficace d'améliorer la qualité de mon sommeil et de me préparer à une nuit reposante".

🧖 22h30 Spa - 1 heure

Pendant la préparation du bain (15 minutes), lit des livres de fiction.
Recommande "How to Get Filthy Rich in Rising Asia" de Mohsin Hamid.
2 minutes avant le bain, remplit son thermos de glace et d'eau pour la thermorégulation pendant le bain.
Remplit son bain avec 2 tasses de sulfate de magnésium, ou de sels d'Epsom et de sels médicinaux.

Acheter Filthy Rich

Liste de lecture (en anglais)

Tim Ferriss parle de prendre un bain avant de se coucher :

"L'un de mes rituels préférés avant le sommeil est de prendre un bain chaud. Non seulement il détend mes muscles et m'aide à me relaxer après une longue journée, mais il présente également de nombreux autres avantages pour le sommeil et la santé en général.Prendre un bain avant de se coucher peut contribuer à abaisser la température du corps, ce qui est important pour induire le sommeil. J'aime ajouter des sels d'Epsom ou des huiles essentielles à mon bain pour en renforcer les effets relaxants et apaisants. Dans l'ensemble, je trouve que prendre un bain avant de se coucher est un moyen simple mais efficace d'améliorer la qualité de mon sommeil et de me préparer à une nuit reposante".

🧖 22h30 Spa - 1 heure

Pendant la préparation du bain (15 minutes), lit des livres de fiction.
Recommande "How to Get Filthy Rich in Rising Asia" de Mohsin Hamid.
2 minutes avant le bain, remplit son thermos de glace et d'eau pour la thermorégulation pendant le bain.
Remplit son bain avec 2 tasses de sulfate de magnésium, ou de sels d'Epsom et de sels médicinaux.

Acheter Filthy Rich

Liste de lecture (en anglais)

Tim Ferriss parle de prendre un bain avant de se coucher :

"L'un de mes rituels préférés avant le sommeil est de prendre un bain chaud. Non seulement il détend mes muscles et m'aide à me relaxer après une longue journée, mais il présente également de nombreux autres avantages pour le sommeil et la santé en général.Prendre un bain avant de se coucher peut contribuer à abaisser la température du corps, ce qui est important pour induire le sommeil. J'aime ajouter des sels d'Epsom ou des huiles essentielles à mon bain pour en renforcer les effets relaxants et apaisants. Dans l'ensemble, je trouve que prendre un bain avant de se coucher est un moyen simple mais efficace d'améliorer la qualité de mon sommeil et de me préparer à une nuit reposante".

11:30 Rencontre avec des amis - 1 heure

Tim Ferriss encourage les rencontres entre amis et la consommation d'alcool avec modération et de manière responsable.

Tim Ferriss sur la socialisation :

"L'une des activités les plus agréables et les plus relaxantes que je pratique avec mes amis proches est de rester assis et de discuter autour d'un verre de vin. Que ce soit au restaurant, à la maison ou sur une terrasse, il y a quelque chose de spécial dans le fait de prendre le temps de se retrouver et de se connecter avec des personnes qui vous sont chères. Pour moi, le vin ajoute une touche d'élégance et de raffinement à l'expérience. Il ne s'agit pas de s'enivrer ou de faire des excès, mais plutôt de savourer le moment et la compagnie. Je trouve qu'un verre de vin peut m'aider à me détendre et à m'ouvrir, ce qui permet des conversations plus profondes et plus significatives. Bien sûr, il est important de consommer de l'alcool avec modération et d'être conscient des effets qu'il peut avoir sur votre corps et votre comportement. Mais lorsqu'il est utilisé de manière responsable, je pense qu'un verre de vin peut améliorer l'expérience sociale et rapprocher les gens".

11:30 Rencontre avec des amis - 1 heure

Tim Ferriss encourage les rencontres entre amis et la consommation d'alcool avec modération et de manière responsable.

Tim Ferriss sur la socialisation :

"L'une des activités les plus agréables et les plus relaxantes que je pratique avec mes amis proches est de rester assis et de discuter autour d'un verre de vin. Que ce soit au restaurant, à la maison ou sur une terrasse, il y a quelque chose de spécial dans le fait de prendre le temps de se retrouver et de se connecter avec des personnes qui vous sont chères. Pour moi, le vin ajoute une touche d'élégance et de raffinement à l'expérience. Il ne s'agit pas de s'enivrer ou de faire des excès, mais plutôt de savourer le moment et la compagnie. Je trouve qu'un verre de vin peut m'aider à me détendre et à m'ouvrir, ce qui permet des conversations plus profondes et plus significatives. Bien sûr, il est important de consommer de l'alcool avec modération et d'être conscient des effets qu'il peut avoir sur votre corps et votre comportement. Mais lorsqu'il est utilisé de manière responsable, je pense qu'un verre de vin peut améliorer l'expérience sociale et rapprocher les gens".

11:30 Rencontre avec des amis - 1 heure

Tim Ferriss encourage les rencontres entre amis et la consommation d'alcool avec modération et de manière responsable.

Tim Ferriss sur la socialisation :

"L'une des activités les plus agréables et les plus relaxantes que je pratique avec mes amis proches est de rester assis et de discuter autour d'un verre de vin. Que ce soit au restaurant, à la maison ou sur une terrasse, il y a quelque chose de spécial dans le fait de prendre le temps de se retrouver et de se connecter avec des personnes qui vous sont chères. Pour moi, le vin ajoute une touche d'élégance et de raffinement à l'expérience. Il ne s'agit pas de s'enivrer ou de faire des excès, mais plutôt de savourer le moment et la compagnie. Je trouve qu'un verre de vin peut m'aider à me détendre et à m'ouvrir, ce qui permet des conversations plus profondes et plus significatives. Bien sûr, il est important de consommer de l'alcool avec modération et d'être conscient des effets qu'il peut avoir sur votre corps et votre comportement. Mais lorsqu'il est utilisé de manière responsable, je pense qu'un verre de vin peut améliorer l'expérience sociale et rapprocher les gens".

12H30 Lecture d'un livre - 1 heure

Liste de lecture de Tim Ferriss :

"Lost in Thought" par David Kortava.
"Introduction à l'altruisme efficace (en anglais).
"Wild Geese" de Mark Oliver

Tim Ferriss sur la lecture :

"Lire un livre avant de se coucher est devenu l'un de mes rituels quotidiens préférés. Non seulement cela m'aide à me détendre après une longue journée, mais cela stimule aussi mon esprit et élargit mes connaissances et mes perspectives.

Je trouve que la lecture d'un livre physique (par opposition à un livre électronique ou à un livre audio) m'aide à me déconnecter des écrans et de la technologie et à m'engager pleinement dans l'histoire. C'est un excellent moyen de se déconnecter du monde extérieur et de se concentrer sur quelque chose qui n'est que pour moi.

Il a également été démontré que la lecture avant le coucher améliore la qualité du sommeil, car elle peut aider à détendre l'esprit et le corps et à préparer le sommeil. Lire un livre avant de se coucher n'est donc pas seulement agréable, c'est aussi bon pour la santé et le bien-être en général.

12H30 Lecture d'un livre - 1 heure

Liste de lecture de Tim Ferriss :

"Lost in Thought" par David Kortava.
"Introduction à l'altruisme efficace (en anglais).
"Wild Geese" de Mark Oliver

Tim Ferriss sur la lecture :

"Lire un livre avant de se coucher est devenu l'un de mes rituels quotidiens préférés. Non seulement cela m'aide à me détendre après une longue journée, mais cela stimule aussi mon esprit et élargit mes connaissances et mes perspectives.

Je trouve que la lecture d'un livre physique (par opposition à un livre électronique ou à un livre audio) m'aide à me déconnecter des écrans et de la technologie et à m'engager pleinement dans l'histoire. C'est un excellent moyen de se déconnecter du monde extérieur et de se concentrer sur quelque chose qui n'est que pour moi.

Il a également été démontré que la lecture avant le coucher améliore la qualité du sommeil, car elle peut aider à détendre l'esprit et le corps et à préparer le sommeil. Lire un livre avant de se coucher n'est donc pas seulement agréable, c'est aussi bon pour la santé et le bien-être en général.

12H30 Lecture d'un livre - 1 heure

Liste de lecture de Tim Ferriss :

"Lost in Thought" par David Kortava.
"Introduction à l'altruisme efficace (en anglais).
"Wild Geese" de Mark Oliver

Tim Ferriss sur la lecture :

"Lire un livre avant de se coucher est devenu l'un de mes rituels quotidiens préférés. Non seulement cela m'aide à me détendre après une longue journée, mais cela stimule aussi mon esprit et élargit mes connaissances et mes perspectives.

Je trouve que la lecture d'un livre physique (par opposition à un livre électronique ou à un livre audio) m'aide à me déconnecter des écrans et de la technologie et à m'engager pleinement dans l'histoire. C'est un excellent moyen de se déconnecter du monde extérieur et de se concentrer sur quelque chose qui n'est que pour moi.

Il a également été démontré que la lecture avant le coucher améliore la qualité du sommeil, car elle peut aider à détendre l'esprit et le corps et à préparer le sommeil. Lire un livre avant de se coucher n'est donc pas seulement agréable, c'est aussi bon pour la santé et le bien-être en général.

02:00h Sommeil - 8 heures

Tim Ferriss recommande de dormir de 7 à 9 heures par nuit et suggère que l'établissement d'un horaire de sommeil cohérent peut être bénéfique pour la santé et la productivité en général.

La boîte à outils du sommeil de Tim Ferriss

Tim Ferriss parle de sa routine de sommeil :

"J'ai expérimenté à peu près toutes les variables possibles de ma routine de sommeil, y compris la durée du sommeil, les horaires de sommeil et l'environnement de sommeil. Sur la base de mes recherches et de mes expériences, j'ai trouvé que la routine suivante me convenait le mieux :

Je vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit, avec un minimum d'environ 8 heures.
Je me couche et me réveille à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end.
Je crée un environnement frais, sombre et calme pour dormir, en utilisant des rideaux occultants et une machine à bruit blanc.
J'évite les écrans (téléphones, ordinateurs portables, téléviseurs) au moins une heure avant de me coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le sommeil.
J'évite la caféine, l'alcool et les repas copieux à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent également perturber le sommeil.
J'utilise des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour me détendre avant de me coucher.

02:00h Sommeil - 8 heures

Tim Ferriss recommande de dormir de 7 à 9 heures par nuit et suggère que l'établissement d'un horaire de sommeil cohérent peut être bénéfique pour la santé et la productivité en général.

La boîte à outils du sommeil de Tim Ferriss

Tim Ferriss parle de sa routine de sommeil :

"J'ai expérimenté à peu près toutes les variables possibles de ma routine de sommeil, y compris la durée du sommeil, les horaires de sommeil et l'environnement de sommeil. Sur la base de mes recherches et de mes expériences, j'ai trouvé que la routine suivante me convenait le mieux :

Je vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit, avec un minimum d'environ 8 heures.
Je me couche et me réveille à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end.
Je crée un environnement frais, sombre et calme pour dormir, en utilisant des rideaux occultants et une machine à bruit blanc.
J'évite les écrans (téléphones, ordinateurs portables, téléviseurs) au moins une heure avant de me coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le sommeil.
J'évite la caféine, l'alcool et les repas copieux à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent également perturber le sommeil.
J'utilise des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour me détendre avant de me coucher.

02:00h Sommeil - 8 heures

Tim Ferriss recommande de dormir de 7 à 9 heures par nuit et suggère que l'établissement d'un horaire de sommeil cohérent peut être bénéfique pour la santé et la productivité en général.

La boîte à outils du sommeil de Tim Ferriss

Tim Ferriss parle de sa routine de sommeil :

"J'ai expérimenté à peu près toutes les variables possibles de ma routine de sommeil, y compris la durée du sommeil, les horaires de sommeil et l'environnement de sommeil. Sur la base de mes recherches et de mes expériences, j'ai trouvé que la routine suivante me convenait le mieux :

Je vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit, avec un minimum d'environ 8 heures.
Je me couche et me réveille à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end.
Je crée un environnement frais, sombre et calme pour dormir, en utilisant des rideaux occultants et une machine à bruit blanc.
J'évite les écrans (téléphones, ordinateurs portables, téléviseurs) au moins une heure avant de me coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le sommeil.
J'évite la caféine, l'alcool et les repas copieux à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent également perturber le sommeil.
J'utilise des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour me détendre avant de me coucher.